Nghiêng người với dây đàn hồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà. Đảm bảo căng thẳng liên tục trên dây để kích hoạt cơ bụng chéo hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm một dây cản dưới chân và nắm nó bằng một tay.
- Để tay còn lại phía sau đầu hoặc ở eo.
- Nghiêng về một bên với dây, giữ cho hông cố định và kích hoạt cơ bụng chéo.
- Quay trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Nghiêng người với dây đàn hồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng người với dây đàn hồi chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng người với dây đàn hồi tác động đến cơ nào?
Nghiêng người với dây đàn hồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng người với dây đàn hồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng người với dây đàn hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nghiêng người với dây đàn hồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
