Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cánh tay của bạn duỗi hoàn toàn và vai gói xuống để ổn định tạ trên đầu. Kích hoạt cơ bụng để duy trì sự cân bằng và bảo vệ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Lau một tạ lên vị trí giữ và sau đó đẩy nó lên trên đầu.
- Khóa khuỷu tay và giữ cổ tay thẳng trên vai.
- Đi thẳng một dòng, bước đều trong khi giữ tạ ổn định.
- Nhìn thẳng và giữ cơ bụng chặt.
- Sau khi đi một khoảng cách mong muốn, an toàn hạ tạ và đổi cánh tay.
Theo dõi Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
