Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể cố định và tránh sử dụng đà để nâng tạ; phong cách tập luyện nên được kiểm soát và cố ý.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh EZ-bar phía trước đùi với cánh tay cầm bằng trên.
- Nâng thanh một cách nhẹ nhàng phía trước bạn đến độ cao của vai, giữ cánh tay thẳng.
- Tạm dừng một lúc ở đỉnh, sau đó hạ thanh trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước tác động đến cơ nào?
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
