Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng thon gọn và duy trì động tác kiểm soát để ngăn không sử dụng đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Quỳ sau một quả bóng ổn định với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Nghiêng về phía trước và đặt phần sau của cánh tay trên quả bóng.
- Thực hiện động tác nâng tạ đưa chúng về phía vai.
- Hạ tạ chậm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trong khi duy trì tư thế tốt.
Theo dõi Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
