Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông nâng cao và cơ thể thẳng từ đầu đến đầu gối để tối đa hóa sự tham gia của cơ xéo.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đầu gối cong và một tạ nằm trên hông trên.
- Đỡ cơ thể bằng cánh tay, giữ khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
- Nâng mông khỏi mặt đất, tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ vị trí trong thời gian mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong tác động đến cơ nào?
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
