Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Ngồi với tư thế thẳng lưng, kích hoạt cơ bụng để cung cấp sự ổn định khi bạn đẩy kettlebell lên trên đầu.

Các bước thực hiện

Ngồi trên một băng ghế với lưng thẳng, nắm một kettlebell ở độ cao của vai bằng một tay.
Đẩy kettlebell thẳng lên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hết cỡ.
Giữ cơ bụng kích hoạt và tránh nghiêng về một bên.
Hạ kettlebell trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.

Theo dõi Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Vai40%

Phụ

Ngực20%

Cơ bụng20%

Cơ tay sau20%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell tác động đến cơ nào?

Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.