Nâng Tay Ngang Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ, đảm bảo vai của bạn đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh đầu của thanh barbell với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm lấy phần ống của thanh barbell bằng tay gần với tạ.
- Giữ tay thẳng, nâng thanh barbell ra phía bên cho đến khi nó song song với sàn.
- Hạ thanh barbell trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng Tay Ngang Landmine trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Tay Ngang Landmine chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ bụng15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Tay Ngang Landmine tác động đến cơ nào?
Nâng Tay Ngang Landmine chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Tay Ngang Landmine?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tay Ngang Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Tay Ngang Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
