Ép ngang Pallof với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông và vai thẳng hàng suốt quá trình di chuyển để hiệu quả hóa việc tập trung vào cơ bắp cơ bản.
Các bước thực hiện
- Cố định dây vào một vật cố định ở độ cao ngực.
- Đứng vuông góc với dây, đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm chặt dây bằng cả hai tay gần ngực.
- Đẩy dây thẳng ra phía trước, chống lại sự xoay.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Ép ngang Pallof với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép ngang Pallof với dây chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ép ngang Pallof với dây tác động đến cơ nào?
Ép ngang Pallof với dây chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép ngang Pallof với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngang Pallof với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép ngang Pallof với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
