Kettlebell split squat

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo đàn hạt trước của bạn không vượt qua đầu gót chân và giữ thân hướng đứng trong sự chạy động.

Các bước thực hiện

Đứng với hai chân lệch nhau, một chân phần trước và mọt chân phần sau, giữ một quả chùy trong mỗi tay ở hai bên.
Giảm cơ thể của bạn xuống một bước chân, giữ đường thẳng với chân trước và đàu gót chân sau trở về phần sàn.
Đưa qua gót chân trước để đưa cơ thể của bạn lên vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần được yêu cầu trước khi đổi chân.

Theo dõi Kettlebell split squat trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Kettlebell split squat chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước50%

Gân kheo50%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Kettlebell split squat tác động đến cơ nào?

Kettlebell split squat chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell split squat?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Kettlebell split squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Kettlebell split squat được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.