Ring Supine Crunch
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện crunch một cách chậm rãi và kiểm soát để tối đa hóa căng thẳng trên cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay cầm vòng trên vai.
- Giữ chân phẳng trên mặt đất và đầu gối cong.
- Kích hoạt cơ bụng và gập lên, nâng vai lên khỏi mặt đất.
- Chậm rãi hạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ring Supine Crunch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Supine Crunch chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Supine Crunch tác động đến cơ nào?
Ring Supine Crunch chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Supine Crunch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Supine Crunch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Supine Crunch được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
