Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ chân thẳng suốt quá trình để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng và đùi trước.
Các bước thực hiện
- Treo từ thanh đặc biệt với cánh tay duỗi hoàn toàn và cơ thể thẳng hàng.
- Sử dụng cơ bụng, nâng chân thẳng ra phía trước cho đến khi chúng song song với sàn.
- Giữ vị trí một lát, sau đó chậm rãi hạ chân về vị trí xuất phát mà không đung đưa.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập treo người đu tay chân thẳng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập treo người đu tay chân thẳng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Dụng cụ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập treo người đu tay chân thẳng tác động đến cơ nào?
Bài tập treo người đu tay chân thẳng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập treo người đu tay chân thẳng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập treo người đu tay chân thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập treo người đu tay chân thẳng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
