Smith Row Đứng Thẳng
Lời khuyên từ chuyên gia
Dẫn đầu bằng khuỷu tay và nâng lên chỉ dưới mức cằm để tránh chèn kẹt ở khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở mức độ dễ dàng tiếp cận khi đứng.
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và nắm thanh với cách nắm từ trên xuống, tay khoảng cách vai.
- Nâng thanh thẳng lên, dẫn đầu bằng khuỷu tay, cho đến khi gần mức cằm.
- Giữ thanh gần cơ thể suốt quá trình di chuyển.
- Tạm dừng ngắn tại điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Smith Row Đứng Thẳng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Row Đứng Thẳng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ bụng15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Row Đứng Thẳng tác động đến cơ nào?
Smith Row Đứng Thẳng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Row Đứng Thẳng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Row Đứng Thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Row Đứng Thẳng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
