Gập bụng xoay nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện xoay ở đỉnh của chuyển động để hoàn toàn kích hoạt cơ bụng chéo. Giữ chuyển động kiểm soát và tránh những chuyển động giật.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với chân cố định dưới gối chân.
- Đặt tay sau đầu hoặc qua ngực.
- Ngồi dậy, xoay thân hình khi đạt đỉnh, đưa khuỷu tay đối diện với đầu gối đối diện.
- Dần dần hạ người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại, xen kẽ hai bên với mỗi đợt ngồi dậy.
Theo dõi Gập bụng xoay nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng xoay nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng80%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng xoay nghiêng tác động đến cơ nào?
Gập bụng xoay nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng xoay nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng xoay nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng xoay nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
