Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để ổn định thân hình và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một quả cân nước ở một tay ở mức vai.
- Uốn thân hình sang một bên ngược với quả cân nước trong khi giữ tay duỗi lên cao.
- Tiếp tục uốn về phía bên và xoay thân hình một chút cho đến khi quả cân nước được khóa ở phía trên.
- Giữ mắt nhìn vào quả cân nước và tay thẳng khi bạn đẩy cơ thể xuống.
- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi đổi tay.
Theo dõi Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ bụng30%
Phụ
Cơ đùi trước15%
Ngực15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong tác động đến cơ nào?
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
