Gập bụng với bóng y tế (tường)
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở ra khi ném bóng vào tường để kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn và bảo vệ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn đối diện với tường với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Nắm một quả bóng y tế bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút để bắt đầu tập bụng.
- Thực hiện tập bụng bằng cách đưa thân trên về phía đùi và ném bóng vào tường.
- Bắt bóng khi nó quay lại và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Gập bụng với bóng y tế (tường) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng với bóng y tế (tường) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Cơ bụng40%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng với bóng y tế (tường) tác động đến cơ nào?
Gập bụng với bóng y tế (tường) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng với bóng y tế (tường)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng với bóng y tế (tường) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng với bóng y tế (tường) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
