Ring Hanging Leg Hip Raise
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng dưới khi nâng chân, và tránh sử dụng động tác đung đưa.
Các bước thực hiện
- Treo trên vòng với cánh tay duỗi hoàn toàn.
- Lực chặt cơ bụng và uốn chân.
- Nâng chân lên phía trước ngực một cách kiểm soát.
- Hạ chân trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ring Hanging Leg Hip Raise trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Hanging Leg Hip Raise chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Hanging Leg Hip Raise tác động đến cơ nào?
Ring Hanging Leg Hip Raise chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Hanging Leg Hip Raise?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Hanging Leg Hip Raise có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Hanging Leg Hip Raise được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
