Gập Bụng Nghiêng Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Cố định chân ở đầu bàn nghiêng và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng thân trên, không phải đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Cố định chân ở đầu bàn nghiêng và nằm xuống.
- Đặt tay sau đầu hoặc bắp ngực.
- Thực hiện một độ cong bằng cách nâng cơ thể trên lên gần xương chậu.
- Hạ xuống vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Nghiêng Xuống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Nghiêng Xuống chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Nghiêng Xuống tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Nghiêng Xuống chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Nghiêng Xuống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Nghiêng Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Nghiêng Xuống được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
