Bài tập bắp tay một tay với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và tập trung vào việc siết cơ bắp ở đỉnh của bài tập. Tránh sử dụng vai hoặc lưng để nâng tay cầm.
Các bước thực hiện
- Đứng ngang với móc treo và nắm một tay cầm bằng tay gần nhất với nó.
- Nghiêng đi xa điểm treo, giữ cơ thể thẳng và tay duỗi ra.
- Nắm tay cầm về phía vai, tập trung vào việc co cơ bắp.
- Chậm rãi hạ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển cánh tay.
Theo dõi Bài tập bắp tay một tay với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bắp tay một tay với dây treo chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bắp tay một tay với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập bắp tay một tay với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bắp tay một tay với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bắp tay một tay với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bắp tay một tay với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
