Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung duy trì tay và chân thẳng khi thực hiện crunch để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với tay và chân duỗi ra theo hình chữ 'X', cầm một tạ trong tay phải.
- Thực hiện một độ cong bằng cách nâng tay phải của bạn về phía chân trái trong khi nâng chân trái.
- Dần dần quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang phía khác.
Theo dõi Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Cơ bụng25%
Phụ
Vai16%
Cơ xô17%
Ngực17%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới) tác động đến cơ nào?
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
