Curl ngược cầm thanh EZ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay và cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng vai, nắm thanh EZ dưới dạng cầm ngược.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và uốn thanh về phía vai.
- Nắm chặt cơ tam và cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl ngược cầm thanh EZ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl ngược cầm thanh EZ chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay60%
Phụ
Cơ tay trước40%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl ngược cầm thanh EZ tác động đến cơ nào?
Curl ngược cầm thanh EZ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl ngược cầm thanh EZ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl ngược cầm thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl ngược cầm thanh EZ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
