Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc thực hiện động tác chậm và kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ ngực suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về chân, cánh tay duỗi lên trên ngực.
- Uốn khuỷu tay để hạ tạ về hai bên cho đến khi cánh tay trên chạm sàn.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
