Decline Hammer Press tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế cầm tay trung lập suốt bài tập để kích hoạt hoàn toàn cơ ngực và giảm căng thẳng vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng nghiêng với một tạ trong mỗi tay ở mức vai, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Đẩy tạ thẳng lên trên ngực, giữ cổ tay thẳng hàng với vai.
- Hạ tạ về vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa kích hoạt cơ ngực.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Decline Hammer Press tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Decline Hammer Press tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Decline Hammer Press tạ đơn tác động đến cơ nào?
Decline Hammer Press tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Decline Hammer Press tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Decline Hammer Press tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Decline Hammer Press tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
