Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay cổ tay ở đỉnh của bài tập nâng tạ để kích hoạt cả cơ bắp cánh tay và cơ cánh tay một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế ngồi nghiêng với một tạ trong một tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Đặt phần sau của cánh tay trên ghế và duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Nâng tạ lên về phía vai.
- Ở đỉnh của động tác, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát trong khi duy trì vị trí lòng bàn tay hướng xuống.
- Ở dưới cùng, xoay cổ tay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại.
- Hoàn thành tất cả số lần tập luyện trên một cánh tay trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
