Curl Chân Với Vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì vị trí planking chắc chắn với mông nâng cao để đảm bảo sự tham gia đầy đủ của cơ đùi sau và mông trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm chìm xuống với gót chân kẹp vào vòng treo, đôi chân thẳng, và cánh tay hỗ trợ cơ thể ở vị trí planking.
- Gập đầu gối, kéo gót chân về phía mông một cách kiểm soát.
- Duỗi thẳng đôi chân trở lại vị trí ban đầu mà không để mông chạm sàn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl Chân Với Vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Chân Với Vòng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Chân Với Vòng tác động đến cơ nào?
Curl Chân Với Vòng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Chân Với Vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Chân Với Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Chân Với Vòng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
