Dumbbell Floor Press Xen Kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sự di chuyển kiểm soát và kéo dài hoàn toàn cánh tay ở đỉnh đẩy để tăng cường cơ ngực tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức ngực.
- Đẩy một tạ lên trần nhà, kéo dài hoàn toàn cánh tay.
- Hạ tạ về vị trí xuất phát trong khi giữ cố định cánh tay còn lại.
- Thay đổi tay đẩy sau mỗi lần lặp.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Dumbbell Floor Press Xen Kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ tác động đến cơ nào?
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Floor Press Xen Kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
