Kettlebell Bay Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay để bảo vệ khớp và tập trung vào việc sử dụng cơ ngực để di chuyển trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với đầu gối cong và chân chạm sàn, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức ngực.
- Với độ cong nhẹ ở khuỷu tay, hạ tạ ra hai bên, giữ cánh tay song song với sàn.
- Kết chặt cơ ngực để đưa tạ lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Kettlebell Bay Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Bay Sàn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Bay Sàn tác động đến cơ nào?
Kettlebell Bay Sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Bay Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Bay Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Bay Sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
