Bài tập Larsen Press với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ quyền kiểm soát của tạ đều và tránh để chúng trôi quá xa hai bên để bảo vệ khớp vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng với chân nâng lên khỏi mặt đất.
- Nắm một tạ trong mỗi tay ở mức ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy tạ lên cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ trở lại mức ngực.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập Larsen Press với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Larsen Press với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Larsen Press với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập Larsen Press với tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Larsen Press với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Larsen Press với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Larsen Press với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
