Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa tạ và sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ để hoàn toàn kích hoạt cơ cánh tay. Giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng cầm thanh EZ với cánh tay rộng.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn thanh tạ lên phía vai.
- Nắm chặt cơ tam đầu ở đỉnh uốn cong.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar tác động đến cơ nào?
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
