Ring Split Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và đầu gối phía trước thẳng hàng với mắt cá chân để đảm bảo tư thế đúng và giảm nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với một chân đặt trong vòng phía sau bạn.
- Hạ hông để đưa đầu gối phía sau gần mặt đất ở tư thế chạm đất.
- Đùi phía trước của bạn nên song song với mặt đất ở phần dưới của chuyển động.
- Đẩy từ đầu gối phía trước để đứng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Ring Split Squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Split Squat chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Split Squat tác động đến cơ nào?
Ring Split Squat chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Split Squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Split Squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Split Squat được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
