Ép Vai Sau Cổ Với Dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ chặt trong suốt quá trình để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng giữa dải với chân cách nhau rộng vai.
- Đưa hai đầu dải lên và nắm chúng bằng tay ở mức vai, dải phía sau cổ.
- Đẩy dải thẳng lên trên đầu, duỗi hai tay hoàn toàn.
- Hạ dải trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ép Vai Sau Cổ Với Dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Vai Sau Cổ Với Dây chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ thang10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép Vai Sau Cổ Với Dây tác động đến cơ nào?
Ép Vai Sau Cổ Với Dây chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Vai Sau Cổ Với Dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Vai Sau Cổ Với Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Vai Sau Cổ Với Dây được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
