Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát cử động để tránh đung đưa và kích hoạt cơ bụng để nâng đầu gối.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với cánh tay ngửa.
- Giữ chân lại và cong đầu gối lên gần khuỷu tay.
- Chậm rãi hạ đầu gối về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng80%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo tác động đến cơ nào?
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
