Cối xay gió với tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy nhìn chăm chú vào kettlebell và đẩy mông ra sau để duy trì sự cân bằng và sự sắp xếp cơ thể khi đi xuống.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một kettlebell ở độ cao đầu trong một tay.
- Quay đầu gối hơi về phía ngược lại của kettlebell được nâng lên.
- Đẩy mông ra theo hướng của kettlebell.
- Hạ thân thể về phía đất, giữ kettlebell duỗi lên đầu.
- Chạm đất bằng tay trống, giữ đôi chân thẳng.
- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang phía khác.
Theo dõi Cối xay gió với tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cối xay gió với tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cối xay gió với tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Cối xay gió với tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cối xay gió với tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cối xay gió với tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cối xay gió với tạ Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
