Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của ngực và giảm thiểu căng thẳng vai.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng bạn trên một chiếc ghế với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về chân.
- Đẩy tạ lên cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn phía trên ngực.
- Hạ tạ chậm về hai bên ngực trong khi hít thở.
- Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược tác động đến cơ nào?
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
