Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của ngực và giảm thiểu căng thẳng vai.

Nằm phẳng trên lưng bạn trên một chiếc ghế với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về chân.
Đẩy tạ lên cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn phía trên ngực.
Hạ tạ chậm về hai bên ngực trong khi hít thở.
Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.