Ring Straight Hip Leg Curl
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông nâng cao suốt bài tập để đảm bảo căng thẳng liên tục trên cơ bắp đùi và mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với gót chân trong vòng, đặt trực tiếp dưới neo treo.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất để tạo ra một đường thẳng từ vai đến gót chân.
- Gập gối kéo gót chân về mông.
- Duỗi chân trở lại trong khi vẫn giữ mông nâng cao.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Ring Straight Hip Leg Curl trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Straight Hip Leg Curl chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Straight Hip Leg Curl tác động đến cơ nào?
Ring Straight Hip Leg Curl chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Straight Hip Leg Curl?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Straight Hip Leg Curl có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Straight Hip Leg Curl được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
