Cưa cơ thể với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh chảy má hông. Kích hoạt cơ bụng và vai để kiểm soát chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đặt dải treo gần mặt đất.
- Đặt chân vào tay cầm và đảm bảo tư thế plank trên khuỷu tay.
- Đẩy cơ thể đi lui và tới bằng cách sử dụng khuỷu tay, giữ cơ bụng chắc chắn.
- Thực hiện chuyển động cưa cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Cưa cơ thể với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cưa cơ thể với dây treo chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ bụng30%
Phụ
Cơ xô20%
Ngực20%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cưa cơ thể với dây treo tác động đến cơ nào?
Cưa cơ thể với dây treo chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cưa cơ thể với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cưa cơ thể với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cưa cơ thể với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
