Nâng hông chân treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng hông thay vì đung đưa chân để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Treo từ thanh đặc biệt với chân thẳng và đặt chân cùng nhau.
- Lực cơ bụng và nâng chân lên phía trước cùng lúc với việc nâng hông lên gần lồng ngực.
- Dừng ở đỉnh chuyển động, siết chặt cơ bụng.
- Chậm rãi hạ chân và hông trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nâng hông chân treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng hông chân treo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng80%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng hông chân treo tác động đến cơ nào?
Nâng hông chân treo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng hông chân treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng hông chân treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng hông chân treo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
