Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng kích hoạt và hông ổn định để ngăn chúng chảy xệ hoặc xoay. Điều này sẽ tối đa hóa công việc trên cơ bụng và cố định vai.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking chuẩn với một tạ nằm ngoài tầm với của một cánh tay.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Chạm tay dưới thân hình với một tay để nắm tạ và kéo nó sang phía bên kia.
- Đặt tạ xuống và quay trở lại tư thế plank.
- Lặp lại chuyển động với cánh tay đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Ngực, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng15%
Ngực15%
Cơ thang15%
Phụ
Vai15%
Mông15%
Cơ đùi trước15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể tác động đến cơ nào?
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Mông, Cơ đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
