Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình nâng để bảo vệ khớp vai.
Các bước thực hiện
- Nắm chặt vào một vật cứng bằng một tay và nghiêng đi với một tạ ở tay đối diện.
- Giữ chân lại với nhau và cơ thể thẳng.
- Nâng tạ ra hai bên cho đến khi cánh tay song song với sàn.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người tác động đến cơ nào?
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
