Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hơi cong suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn căng thẳng khớp và đảm bảo tập trung vào cơ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và đầu nằm nghỉ trên cánh tay dưới cùng.
- Cầm một tạ trong tay trên cùng với cánh tay nằm dọc theo cơ thể.
- Nâng tạ thẳng phía trên bạn, giữ tay hơi cong, cho đến khi nó vuông góc với sàn.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Thực hiện số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
