Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và duy trì cột sống trung tính để ngăn chặn sự cong lưng dưới quá mức.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy một tạ lên cao về phía bên, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Hạ tạ về độ cao vai và lặp lại với tay còn lại.
- Thay đổi tay cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ tay sau30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ tác động đến cơ nào?
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
