Leo Núi Với Vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vị trí plank chắc chắn suốt bài tập và tập trung đưa đầu gối lên gần ngực càng gần càng tốt mà vẫn giữ form đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí plank với chân đặt trong vòng.
- Giữ lưng phẳng và cơ bụng căng.
- Luân phiên đưa đầu gối về phía ngực một cách kiểm soát.
- Tiếp tục luân phiên hai chân cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Leo Núi Với Vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Leo Núi Với Vòng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Leo Núi Với Vòng tác động đến cơ nào?
Leo Núi Với Vòng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Leo Núi Với Vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo Núi Với Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Leo Núi Với Vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
