Curl tạ đơn ngồi xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung lập để hoàn toàn kích hoạt cơ cánh và cơ cẳng tay cùng với cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một ghế với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Uốn cong một tạ lên vai trong khi giữ lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
- Hạ tạ trở lại và lặp lại với cánh tay còn lại.
- Lần lượt từng tay cho số lần tập cần thiết.
Theo dõi Curl tạ đơn ngồi xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn ngồi xen kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
