Gập Bụng Kéo Chân Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bụng để nâng thân trên thay vì kéo bằng cổ hoặc tay.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một quả bóng ổn định với chân phẳng trên sàn.
- Giữ một trọng lượng qua ngực hoặc với cánh tay duỗi ra.
- Thực hiện một độ cong đồng thời duỗi chân.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Kéo Chân Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Kéo Chân Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Kéo Chân Tạ tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Kéo Chân Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Kéo Chân Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Kéo Chân Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Kéo Chân Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
