Gập Bụng (Trên Ghế)
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng chuyển động chậm và kiểm soát để tạo ra căng thẳng tối đa trên cơ bụng suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng ghế với chân cố định.
- Đặt tay sau đầu hoặc vuông góc với ngực.
- Nâng cơ thể phần trên lên gần đầu gối như động tác uốn cơ.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng (Trên Ghế) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng (Trên Ghế) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng (Trên Ghế) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng (Trên Ghế) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng (Trên Ghế)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng (Trên Ghế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng (Trên Ghế) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
