Nâng tạ đôi ngang ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một góc uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình tập luyện để giảm căng thẳng trên khớp khuỷu tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên sàn.
- Nắm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng vào.
- Với một góc uốn nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ ra hai bên cho đến khi chúng song song với vai, thở ra khi nâng.
- Dừng ở đỉnh của vận động, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ đôi ngang ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ đôi ngang ngồi chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ bụng30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ đôi ngang ngồi tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đôi ngang ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ đôi ngang ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đôi ngang ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đôi ngang ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
