Lăn Tạ Đôi Ra Trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng căng trước suốt quá trình để bảo vệ lưng dưới và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.

Đứng đầu gối trên sàn với một tạ trước mặt bạn.
Nắm tạ bằng cả hai tay và duy trì cột sống trung tính.
Chầm chậm đẩy tạ về phía trước, duỗi cơ thể càng xa càng tốt mà không cong lưng.
Sử dụng cơ bụng để kéo tạ trở lại gần đầu gối và quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần lặp mong muốn.