Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ ngực ở cuối cử động và kiểm soát trọng lượng trên đường trở về để kích hoạt cơ hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đẩy ngực với lưng phẳng vào gối.
- Nắm chặt tay cầm và đặt chân phẳng trên mặt đất.
- Đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết nhưng không khóa.
- Trở về vị trí xuất phát từ từ khi bạn hít thở, giữ căng cơ ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi tác động đến cơ nào?
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
