Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và lưng thẳng trong khi ngồi múa, và đẩy qua phần đầu gối của chân trong khi nâng bắp chân để kích hoạt cơ tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách rộng vai, cầm một quả cân ở mức ngực bằng cả hai tay.
- Ngồi xuống vị trí ngồi múa, giữ trọng lượng ở gót chân và ngực hướng lên.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí đứng.
- Nâng gót chân khỏi mặt đất, đứng lên ngón chân để nâng bắp chân.
- Hạ gót chân trở lại mặt đất và lặp lại chuỗi động tác cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước tác động đến cơ nào?
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
