Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các chuyển động của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai bên hông để nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Nằm bằng mặt xuống trên một băng ghế nghiêng ở góc 45 độ, cầm một tạ trong mỗi tay.
- Để cho cánh tay thẳng xuống, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Nâng cánh tay lên hai bên cho đến khi chúng thẳng hàng với vai của bạn, giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ dumbbell ngang ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ dumbbell ngang ngực chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ bụng15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ dumbbell ngang ngực tác động đến cơ nào?
Nâng tạ dumbbell ngang ngực chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ dumbbell ngang ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ dumbbell ngang ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tạ dumbbell ngang ngực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
