Curl kéo tạ đơn (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tập trung chỉ vào việc di chuyển cánh tay dưới cùng. Điều này sẽ giúp cô đơn cơ bắp và ngăn chặn cơ bắp khác chiếm quyền điều khiển bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ khuỷu tay gần thân và kéo tạ lên bằng cách co cơ bắp và đẩy khuỷu tay về sau một chút.
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp cánh tay hoàn toàn co và tạ ở mức vai.
- Giữ vị trí co cơ trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Curl kéo tạ đơn (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl kéo tạ đơn (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl kéo tạ đơn (V2) tác động đến cơ nào?
Curl kéo tạ đơn (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl kéo tạ đơn (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl kéo tạ đơn (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl kéo tạ đơn (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
